你还在饿到头晕也要啃水煮菜？社交平台上“七日瘦十斤”的秘籍刷不停，超市“低脂零卡”货架被抢空，健身房的跑步机永远要排队——这届年轻人，几乎把“减肥”刻进了DNA。

可前几天小于去体检，医生却甩来一句扎心建议：“别减了，再吃胖10斤才健康！” 减肥明明是“政治正确”，为啥有人反而要增肥？这到底是怎么回事？

先厘清：医生说的“增肥”，不是让你变胖

关键前提：医生建议的“增肥”绝非让你变成大腹便便的胖子，而是让体重回归“健康范围”，核心是增加肌肉量和优质脂肪，而非堆积无用脂肪。

判断是否需增肥，医学有明确量化标准——体重指数（BMI），计算公式为“体重（kg）÷身高²（m²）”。我国标准中，BMI 18.5-23.9为正常，低于18.5即“体重过轻”，是医生建议增肥的主要人群。此外，体脂率偏高、肌肉量极低者，也需“增肌型增肥”。

别大意：过瘦的危害，比你想的更严重

减肥成风的环境中，“瘦”常与“美”“健康”画等号，但医学证实，长期体重过轻的危害不亚于肥胖，会拖累全身多系统。

免疫系统“失守”：体重过轻的人，因蛋白质、维生素等摄入不足，会直接影响免疫细胞合成与活性。临床数据显示，BMI低于18.5者，感染性疾病发病率高30%以上，恢复也更慢。

骨骼健康亮“红灯”：过瘦者营养不足易致骨量流失，女性体重过轻还会影响雌激素分泌（维持骨密度的关键），显著增加骨质疏松、骨折风险，青少年可能发育迟缓。

消化系统紊乱：长期节食使胃肠道“饥饿运转”，胃酸过量易引发胃炎、胃溃疡；肠道菌群失调还会加重消化不良，形成“越瘦越难吸收”的循环。

生殖系统受影响：女性过瘦易致月经不调、闭经，严重时影响受孕；男性则可能因蛋白质不足减少睾酮分泌，降低精子活力。

肌肉流失、体能下降：能量不足时身体会分解肌肉供能，导致肌力下降、基础代谢降低，出现“易胖易累”的尴尬。

划重点：这几类人，真要“科学增肥”

并非所有过瘦者都需增肥，比如天生骨架小、代谢快但身体健康无不适者，通常无需刻意调整。但以下几类人需重点关注，最好遵医嘱增肥：

病理因素致瘦者：患有慢性胃炎、甲亢、肿瘤等疾病的人，疾病会干扰营养吸收或加速耗能，需先治原发病再补营养。

特殊生理阶段人群：孕妇、哺乳期女性过瘦会影响胎儿发育或乳汁分泌，需在营养均衡基础上适当增重；青少年过瘦影响生长发育，必须调整饮食。

老年人：老年易出现“肌肉衰减综合征”，即便BMI正常也建议增肌，降低跌倒风险。

长期运动人群：高强度运动者耗能大，摄入不足易致肌肉流失，增肥需以“高能量、高蛋白质”为核心。

避坑指南：科学增肥，不是“胡吃海塞”

一提增肥，不少人想到“多吃油炸甜食”，但这种“高热量低营养”的吃法只会堆积脂肪、加重负担。科学增肥需遵循“营养均衡、循序渐进、增肌为主”原则，具体如下：

摄入“优质热量”：每天额外增加300-500千卡，优先选高蛋白（鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾等）、健康脂肪（坚果、橄榄油等）和全谷物，搭配新鲜蔬果。

增加餐次规律进食：胃口小者建议“三餐+2-3次加餐”，如上午吃坚果配酸奶、下午吃全麦面包配鸡蛋，减轻肠胃负担。

结合力量训练：光吃不动易长脂肪，每周3-4次力量训练（举重、深蹲等）可促进肌肉合成，练后及时补蛋白质和碳水。

改善生活习惯：保证7-8小时睡眠，避免熬夜劳累，戒烟限酒，减少不必要的能量消耗。

结语：健康的核心，是“平衡”不是“极端”

全民减肥热潮，本质是对健康与美的追求，不少人却陷入“越瘦越好”的误区。其实无论减肥还是增肥，核心都是让身体处于“平衡状态”——体重正常、肌脂比例合理、营养均衡。

若你受体重问题困扰，可先算BMI并观察身体状态。确需增肥者，建议先咨询医生排除病理因素，再在专业指导下调整。健康从不是“跟风”，而是“因人而异”的精准管理。